koniec ze zgubna mase, czas na sile. staz to 1 rok, gdzie robilem glownie mase. plan mam nie wiem skad, takze nie wiem czy jest poprawny, takze prosze o ewentualne aneksy do niego. pon: wyciskanie sztangi na ławce plaskiej..........5x3 wyciskanie sztangi na lawce skosnej...........5x3 uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem..6x6 czw: [...]
Witam Trenuję od około roku... zacząłem mieć bardzo małe przyrosty masy i siły. Najpeirw spytam czy jest wogóle sens HST. bo ważę 107 (wzrost 192cm) a rekord wyciskania na płaskiej to 92,5. HST to niby głównie na masę ale jak rosnie masa to też siła. Klatka: wyciskanie płaska - 2x skos - 1x Plecy: wiosłowanie (sztanga podchwyt) - 2x przyciąganie [...]
[...] mój problem jest dość nietypowy i chciałabym aby na jego temat wypowiedziało się parę osób. Od 10 lat choruje na Toczeń Układowy, Zespół Sjogrena, do tego doszła Niedoczynność Tarczycy, Zespół Schoenleina-Henocha, po za tym mam bardzo wysoką osteoporozę, zespół jelita nadwrażliwego (IBS) i insulinoop****ść. Od wielu lat biorę sterydy i [...]
[...] trzeba zjeść śniadanko . Dzisiaj w planie mam twarożek, ale na myśl ze mam się zmuszać to mnie ciarki przeszły. Lubię twaróg, ale nie sam (tylko z dodatkami). Wiec szukałem czy ktoś nie robił posta (jak jest to proszę o usuniecie) o sposobach przyrządzaniu twarogu. Poczytałem i zebrałem to wszystko razem: • Dodać dwie/trzy łyżki śmietany i [...]
[...] -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dwa lata z czego około rok można nazwać regularnymi treningami 6. DIETA: jeszcze redukcja 2200kcl obecnie dwa tygodnie odpoczynku na 2500 kcl -białko:160 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: dzielę na grupy partie mięśniowe 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy [...]
Witam. Tak jak w temacie mam problem z dolną częścią brzucha który widać na zdjęciu . Nie mam pomysły w czym tkwi problem . Nie prowadziłem się jakoś szczególnie zdrowo , jak można było zjeść fast food to się jadło czy wypiło piwko , ale tez nie do przesady . Sport gdzieś ze mną jest od zawsze , czy to piłka nożna czy w mniejszym stopniu [...]
Witam wszystkich. Od niedawna zacząłem interesować się kuturystyką oraz poprostu chciałbym się wziąść za siebie, lekko ćwiczyć zacząłem już miesiąc temu robiąc zwykłą sztangielką biceps i różne lekkie ćwiczenia na barki oraz triceps, za tydzień zamieżam chodzić na siłownię, mam 15 lat ważę 60 kg i mam 178cm wzrostu, znalazłem w internecie na [...]
[...] dopiero wchodze w trenowanie ale nie wiem jak siedo tego zabrać. Podobnież najlpiej trenować na siłowni w wyznaczone dni i każdego dnia co innego. Wiec moja prośba jest taka czy ktoś mógłby mi napisać jakiego dnia mam co trenować? jeszcze jak ktoś by mógł mi przesłać linki jak można trenować różne partie mięśni np plecy, klatke itp dodam jeszcze [...]
Co jest skuteczniejsze na ulicy ?? zawodnik z shotokanu z zawodnikiem z taekwondo ma szanse się pojedynkować?? co wybrać taekwondo czy karate shotokan mix?? mix w senisie nie tylko karate, trochę chwytów jakichś jest z judo albo skądś i treningi pod kumite są prowadzone tak jak na zawodach czyli lekkie uderzenie nie można uderzyć mocno oraz jest [...]
Witam, postanowiłem popracowac nad sobą i chciałbym zapytac czy tymi treningami poprawie swój wygląd. Mam 15 lat 193 cm i 74kg i jestem dosyc chudy. Bardziej chodzi mi abyście powiedzieli mi czy te cwiczenia na brzuch będą dobre, bo planuje również wykonywac trening dla początkujących Mawashiego. Dużo o nim czytałem i spodobał mi się więc zaczynam [...]
[...] kolegi moge z tego profilu cos do was napisac nie chodzi mi o bana na konto gdyz sam sie nominowalem do bana w dziale nominowani do bana 50 dolars wbil tylko i tyle oczywscie wykorzystal to pewnien mod ban mial byc na dobe na zyczenie a jest do ycznia tylko po co zreszta kij z tym nie o tym chcialem napisac wspomniany mod poczatkowo w [...]
[...] W załączniku wynik robionej tydzień temu TK zatok. Czy zrobienie jakiegoś zabiegu chirurgicznego w nosie (przegroda/małżowiny) pozwoli mi normalnie funkcjonować, czy po prostu muszę tak z tym żyć i ciężko coś w tej sprawie zrobić? Z góry dziękuję za wszelką pomoc. /SFD/2018/10/1/5d48ecd9bca64f6c86c396c64f61eb33.jpg [...]
[...] 1 triceps prostowanie ramion na wyciagu 1 nogi przysiad 1 uginanie na maszynie lezac 1 przysiad 1 Jakies uwagi co do planu? Pozatym kupilem kreatyne citrus... i nie wiem czy dac od poczatku czy pierwszy microcykl poleciec bez a na pozniejsze 6 tygodni brac kreatyne? chyba lepiej poczekac ale wole sie upewnic. Uwagi co do cwiczen? kolejnosci? [...]
[...] sterydów jestem zielony. A mianowicie chcę zrobić sobie dietę redukcyjną podczas której zależy mi na spadku tkanki tłuszczowej i wzrostu rzeźby. Do tego celu chcę połączyć Winstrol (6 tygodni) + spalacz tłuszczu lipo 6 (5tygodni), oczywiście do tego dieta + trening. Moje pytanie brzmi czy Winstrol można łączyć z takimi środkami jak lipo 6. [...]
Mam pytanie czy podczas przyjmowania kolagenu mozna sporadycznie wypic troche alkholu? Zalezy mi na wyleczeniu kontuzji ale ze zblizaja sie swieta to tez za kolnierz wylewac nie wypada. "RUTKOWSKI PATROL" Weź mój przykład, moją głowę zdobią szramy. Dzięki temu w moim życiu zaszły zmiany "Każda zbrodnia powinna zostać wykryta a jej sprawca [...]
[...] nie spalam i chce w pol rokuu 7 kg nabic miesni wiec ok 10kg(3 to pewnie bedzie tłuszcz) a moj wojek jest kulturysta i mowi zebym mial tylko diete 3 tys kalori i to wystarczy i jesc co 4 godzuny ale ja jadlem i co 2 przez 4 tyg i schudlem 1 kg prawie wiec z samą dietą nie da rady a 9 posilkow dzinnie nie dam rady. No ogolnie moje pytanie to [...]
[...] Cena generalnie nie jest rzeczą pierwszoplanową, bardziej liczę na jakość i dobry smak (dobrze by było, gdyby na wodzie też było smaczne, staram się nie pić z mlekiem). Wyczytałem że z tego segmentu dobrymi propozycjami są: Hi Tec Whey C-6 PEAK Delicious Whey Protein Scitec 100% Whey Isolate Ilość jaka mnie interesuje to prawdopodobnie ten [...]
[...] siedząc 3s Zginanie nadgarstków z hantlami siedząc (chwyt młotkowy) 2s Uwagi: Mam tę świadomość, że w planie FBW z reguły nie powinno wykonywać się ćwiczeń na bicepsy czy przedramiona, ale nie sądzę, że 1 ćwiczenie dodatkowo na bicepsy jakoś specjalnie je przemęczy. I tutaj mam jeszcze jedno pytanie - czy ćwiczenia na brzuch są konieczne? [...]
[...] ryzu 150 g piersi z kurczaka Podwieczorek 4 białka Kolacja 21.00 (przed snem ) 30 g odzywki z Ovopola Słyszałem że jak się spożywa Mega Mass to powinno się mniej jeść czy to prawda? jeśli tak to zmiencie coś w mojej dietce.(Ile można przytyć przy spożywaniu Mega Mass)?. "Nigdy nie odkładaj niczego na później, jeśli czegoś bardzo chcesz i [...]
odnosnie tego tematu: http://www.sfd.pl/czy_jest_ju%C5%BC_za_p%C3%B3%C5%BAno_-t500032.html#post2 rozpisalem taka oto diete: 6:30 300 ml mleka 2% 100 g platek owsianych (tego nie da sie jesc...) kromka chleba z maslem 2 gotowane jajka 1 lyzka oliwy z oliwek jablko/banan 10:20 czarna bulka z szynka, pomidor, slata, maslo, majonez. 250 ml mleka + [...]
